biceps i triceps

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

Trening ćwiczenie 2 razy w tygodniu wszystkich partii mięśniowych: A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli [...]

Nie rozumiem zbytnio co mam podzielić na 3. Z tego zrobić 3 dni? klatka + przedramię + 1 ćw biceps + triceps plecy + 1 ćw barki off triceps + biceps + 1 ćw klatka barki + brzuch + 1 ćw plecy off off I dodam jeszcze, że wczoraj zrobiłem 1 trening, ale nie była to klatka tylko barki + 1 ćw na plecy, ponieważ klatki nie dałem rady zrobić. Lekko [...]

Sog poszedł Co do oddzielenie barku i bicepsu, chodzi mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu [...]

[...] 2s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6. Pompki w podporze tyłem 3s 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B(nogi, plecy, biceps): 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie/uginanie nóg w leżeniu(na przemian wt./czw.)2s 4. Ściąganie [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Przepraszam za niedodawnie postów , brak obecności . :( ALe nadrabiamy ! :-D DZIEŃ 40 MASA! ( PIĄTEK) DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10,10,10,10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5,5,5,5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10.10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 [...]

[...] *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 dzień:Plecy + biceps Plecy: *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM *PRZNOSZENIE [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s/ wyciskanie plasko, izolowane w full body odpadaja Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s /ok Nogi - Wspięcia na palce 3 s / a uda? daj 2s siadow i 2s uginania nog Plecy -Wiosłowanie 3s/dodaj jako drugie na plecy dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu 2s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami [...]

1. klatka, barki, triceps, łydki Klatka: wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku [...]

Panie i panowie, oto przedstawiam mój wczorajszy najbardziej satysfakcjonujący dla mnie trening do tej pory w przygotowaniach 8-) Bench Press for Life :-)) :-)) :-)) Zaraził mnie Koczwara, na focie prezentuję ulubioną koszulkę od niego - I got 99 problems but a bench ain't one 1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg) 20x10/ 40x7/ 45x6/ 50x5/ 55x3/ [...]

[...] - wyciskanie sztangi siedząc 4 x 10,10,10,8 - unoszenie reki w pochyle 4 x 10 - wznosy ramion z sztanga 4 x 10 - przyciąganie sztangi do brody 3 x 10 dzień IV triceps + biceps + przedramię + kaptury triceps: - francuskie wyciskanie sztanga prosta 4 x 10 - prostowanie reki hantelka zza głowy 3 x 10 - wyciskanie wyciągu w dół 3 x 10 biceps: - [...]

Zaległe wypiski z treningów: Wtorek 27.08.2013 Biceps + triceps + kaptury Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 8 40kg x 6 Uginanie ramion hantlami siedząc 17kg x 8 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 11 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 9 Uginanie ramion na maszynie siedząc [...]

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: Z bardzo duzym, przesadnym naciskiem na klate Juz poprawiony: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 [...]

[...] skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy unoszenie hantli triceps 2cwiczenia biceps 3cwiczenia w tym drop set podciąganie na ręczniku Czw Siady 2serie docelowe 6-10 powt Rdl 3serie docelowe 10 powt Wykroki prostowanie uginanie Przywodziciele i [...]

[...] Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka - barki - biceps - triceps - plecy - brzuch robimy forme na lato, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa III cyklicznosc, by Michail: - grupa I - grupa II - grupa [...]

[...] przysiad i robiłem długo samą suwnicę) barki: sztanga zza głowy 3x12-8 sztanga sprzed głowy 2x12-10 wznoszenie hantli do przodu 2x20 Aktualny plan: Plecy+tył barków+biceps plecy: wyciąg 5x8 (miał być drążek, ale mija się to z celem, bo nie jestem w stanie zrobić pełnych serii.. na wyciągu biorę na ostatnią serię 50kg) wiosło podchwytem [...]

[...] 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie szerokim nachwytem 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: [...]

[...] nr 4: nogi martwy ciąg - wymachy prawo/lewo - 10kg 3 serie po 10 powt. Seria nr 5: pośladki martwy ciąg - wymachy w tył z obciążeniem - 15kg 3 serie po 15 powt. Seria nr 6: biceps martwy ciąg - 20kg - 3 serie po 10/8/6 powt Seria nr 7: triceps martwy ciąg - 10kg- 3 serie po 10powt. Seria nr 8: brzuch - spięcia siedząc - 25kg - 4 serie po 20powt. [...]